Курсы стероидов становятся всё более популярными среди атлетов и тренирующихся, стремящихся улучшить свои результаты. Однако ключевым аспектом успешного использования анаболических стероидов является правильное питание, в частности, количество потребляемых калорий. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий вам нужно на курсе стероидов, а также дадим несколько рекомендаций по правильному питанию.
Спортивные фармацевтические препараты от надежных брендов доступны онлайн через https://pharminua.com/ — без задержек и риска.
Определение калорийности
Количество калорий, необходимое для достижения ваших целей (набор мышечной массы, рельеф, похудение), может варьироваться в зависимости от нескольких факторов:
- Ваш пол и возраст.
- Ваш уровень физической активности.
- Ваша начальная масса тела и цель (например, увеличение массы или снижение жира).
Расчет необходимого количества калорий
Один из способов определить ваше дневное потребление калорий — это расчет базального уровня метаболизма (BMR) и учет вашей физической активности. Существует несколько формул для расчета BMR, например, формула Харриса-Бенедикта.
После определения BMR вы можете использовать следующие коэффициенты для расчета общего уровня калорий, исходя из вашего уровня активности:
- Малоподвижный образ жизни (сидячая работа): BMR x 1.2
- Небольшая активность (легкие физические нагрузки 1-3 раза в неделю): BMR x 1.375
- Умеренная активность (умеренные нагрузки 3-5 раз в неделю): BMR x 1.55
- Сильная активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю): BMR x 1.725
- Очень высокая активность (Тренировки дважды в день): BMR x 1.9
Питание на курсе стероидов
При использовании анаболических стероидов потребление калорий может быть увеличено на 10-20% по сравнению с обычным рационом, чтобы поддерживать рост мышечной массы. Это может выглядеть следующим образом:
- Увеличьте потребление белка (1.6-2.2 г на кг массы тела).
- Следите за чистыми углеводами, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для тренировок.
- Не забывайте о healthy fats (полезных жирах), которые необходимы для нормального функционирования организма.
Заключение
Калорийность на курсе стероидов играют важную роль в достижении ваших спортивных целей. Важно слушать свое тело и корректировать рацион в зависимости от результатов. Консультация с профессиональным диетологом или тренером может помочь вам оптимизировать ваше питание и достичь максимальных результатов.
